Bon déroulement de la grossesse : La diététicienne/nutritionniste Yasmine Zerbo partage quelques conseilsUne alimentation saine pendant la grossesse est d’une importance vitale, car elle doit couvrir des besoins nutritionnels et énergétiques spécifiques. Il est nécessaire de choisir un bon régime sain, de nourrir non seulement la mère mais aussi le fœtus, et ainsi assurer un état de santé optimal pour deux. Ainsi, privilégier une alimentation équilibrée et variée durant la grossesse est fortement recommandé. Dans le texte ci-dessous, la diététicienne/nutritionniste Yasmine Zerbo énumère quelques recommandations pour les femmes enceintes. Prise de poids et régimes sévères Une femme prendra en moyenne pendant sa grossesse entre 9 et 12 kg. Chaque femme est différente. Certaines vont prendre un peu plus, d’autres moins. Mais attention aux prises de poids excessives. Les kilogrammes superflus seront difficiles à perdre après l’accouchement. De plus la femme enceinte en surpoids peut développer un diabète gestationnel et le bébé peut lui aussi se trouver en surpoids pendant et après la grossesse. Mais attention ! ne vous mettez pas au régime sans avis de votre médecin. Si vous faites des régimes pendant la grossesse, vous risquerez de provoquer des carences nutritionnelles, hors certaines vitamines et sels minéraux sont indispensables au développement de l’enfant. Conseil diététique pour une femme enceinte Prenez vos repas à des heures régulières de 3 repas par jours, si vous sentez que vous ne tiendrez pas jusqu’au prochain repas, il ne faut pas hésiter à faire une collation entre deux repas si possibles à des heures fixes : 10h et 16h. Varier les menus en insistant sur les apports en calcium et en fer. Le calcium est nécessaire pour la constitution des os du bébé, mais protège aussi la maman contre l’hypertension. On trouve le calcium dans les produits laitiers. Les besoins en fer augmentent avec l’évolution du fœtus. Une carence en fer augmente le risque de prématurité et d’hypertrophie fœtale. On trouve le fer dans les viandes, les volailles, le poisson et dans les légumes feuilles vertes notamment les épinards et koumvando. Equilibrez les repas au niveau des protéines, des glucides, lipides. Les fruits de mer, les charcuteries, les œufs crus, les poissons crus sont à éviter. Buvez de l’eau à volonté : Le bébé dispose d’une quantité importante de liquide amniotique qui se renouvelle environ toutes les trois heures. La femme enceinte doit boire assez d’eau et ne pas attendre d’avoir soif. Buvez suffisamment d’eau Limitez la consommation des boissons sucrées et évitez l’eau gazeuse en cas de constipation. Privilégiez la cuisson à la vapeur qui préserve mieux les vitamines. Réduire la consommation du sucre, du sel et du gras. Mangez assez de fruits et légumes car ils contiennent tous les vitamines. Propos de Yasmine Zerbo et recueillis par Hanifa Koussoubé |